Auteur/autrice : admin-maparenthese

🍂 Les journées commencent à raccourcir, il fait gris, les températures baissent…

Ne nous laissons pas abattre ! Avec quelques astuces naturo, tu seras prêt.e à affronter l’automne et les perturbations causées (entre autres) par le changement de saison 😉

🥕 Privilégie les aliments réchauffants tels que les courges, les légumes racines (carottes, navets, topinambours, etc), les céréales et légumineuses – mais garde quand même une touche de cru chaque jour pour les vitamines et minéraux (un fruit frais et de saison, une crudité ou un jus de légumes). Et hydrate toi (on a tendance à moins ressentir la soif lorsqu’il fait froid) : de l’eau, du thé vert et des tisanes – sans sucre !

🤸🏻‍♀️Bouge ! 30 min de marche chaque jour en plein air, un cours de yoga dynamique (en ligne ça marche aussi 😉), du vélo, … Faire du sport et profiter de la lumière naturelle permet au corps de booster sa production de dopamine (hormone starter du matin) et de réguler la mélatonine (hormone du sommeil).

🍂 L’automne est la saison idéale pour une détox de l’intestin afin de préparer votre système immunitaire à affronter l’hiver : mise sur les aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits, les légumineuses ou les céréales complètes (riches en prébiotiques et améliorent le transit) et sur les aliments lactofermentés tels que la choucroute, les pickles de légumes, le kombucha ou la pâte miso (riches en probiotiques – contribuant à une bonne flore intestinale).

🍵 Enfin, en prévention de petits rhumes (ou en cas de rhume débutant) : une goutte d’huile essentielle de Ravintsara sur les poignets (et respirer), quelques gouttes d’extrait de pépins de pamplemousse dans sa bouteille d’eau ou encore l’inimitable tisane de thym !

Merci Carole Anaya, naturopathe, pour ces précieux conseils !

🗓 Tous les mardis et jeudis
Carole Anaya 06 25 06 33 39
contact@caroleanaya.com

Avec ses exercices de respiration dynamique et ses visualisations positives, la sophrologie améliore le sommeil !

Cecile te partage ici quelques exercices pour faire le vide et trouver le sommeil :
🌈 Se créer sa bulle de calme : en position debout, effectue des rotations du bassin de gauche à droite en laissant les bras et la tête suivre le mouvement. Imagine une bulle de calme se dessiner autour de toi. Reviens ensuite à la position de départ en soufflant par la bouche. Tu peux refaire cet exercice 3 fois avant le coucher pour t’isoler de l’agitation

🌈 Se détendre de manière express : allonge toi dans ton lit et ferme les yeux. Inspire par le nez, bloque ton souffle en contractant tous les muscles de ton corps. Expire par la bouche et relâche tous les muscles de ton corps

🌈 Respirer calmement : en position allongée, ferme les yeux et inspire en gonflant le ventre sur 3 ou 4 temps. Bloque la respiration quelques instants avant de souffler doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6 ou 8 temps

🗓 tous les lundis et mercredis en individuel
Les dimanches en collectif
Cécile 06 86 21 02 07
Cecilealexandre.sophrologie@gmail.com

🌱 Ton aliment est ton 1er allié 🌱

Ce conseil d’Hippocrate résonne depuis des millénaires et il fait de plus en plus sens (essor des plats cuisinés, OGM, sucre raffiné…).

La nutrition joue un rôle préventif sur l’apparition et le développement de certaines maladies, d’où l’importance d’une alimentation équilibrée.

Notre diététicien Lucas Dutilleul, nos naturopathes Carole Anaya et Emma Salah te reçoivent chez MaParenthese pour t’aider à retrouver une bonne hygiène de vie et le goût d’une alimentation saine.

Quelques tips pour équilibrer tes repas :
▶️ Mange à heures fixes pour aider la digestion
▶️ Ne mange pas trop vite. La durée idéale d’un repas se situe entre 20 et 30’ (le signal de satiété n’arrive qu’à partir de 20’ de digestion)
▶️ Espace tes repas (entre 3h et 5h)
▶️ Privilégie le sport 3h après un repas ou 1h30 après le petit déjeuner ou la collation
▶️ Mâche un maximum tes aliments pour limiter la fatigue liée à la digestion
▶️ Maintiens une bonne hydratation au quotidien

🗓 Naturopathie
Mardi & Jeudi Carole Anaya 06 25 06 33 39
Jeudi & Dimanche Emma Salah 06 51 26 92 03

🗓 Diététique
Mercredi Lucas Dutilleul 06 18 86 22 87

Yin, Hatha, Vinyasa, Yin, Pilates… trouve la pratique qui te correspond !

Nous proposons de nombreux styles de cours très différents les uns des autres, que ce soit au niveau des postures, au niveau du rythme ou des bénéfices.

Si tu cherches avant tout
 te renforcer…
…avec du fun : Warrior yoga, Fire yoga, Yogabs, Postures & renfo, Fit’ Pilates
…avec une pratique traditionnelle : Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga, Yoga Flow, Hatha Yoga, Yoga Pilates, Pilates
…avec une dimension spirituelle : Kundalini yoga

 te détendre…
…en pleine conscience : Pranayama, Méditation
…avec souplesse : Yin, Restauratif
…avec un peu d’exercices physiques : Alignements, Mindful flow

un cours adapté à ta situation…
… de future maman : Yoga pré-natal
… d’enfant : Yoga-enfants

Alors, quelle pratique as-tu envie de tester ?